提前一周准备三顿快速的餐食

 餐饮

如果有’一个无计划的星期日在我身旁伸展开来,那么我想找两个时间找些时间:洗澡和烘焙。两者任一, 但是让 ’s face it –最好是在烘烤后再进行蒸汽浴。看到你已经知道我的洗浴要领了,这个周末我以为我’d让您输入一些我喜欢在周日沙沙作响的食谱,以便在周一至周五吃,并减轻下一周的烹饪负担。他们’做起来很简单,不要’不需要太花哨的成分,可以冷藏或冷冻以备日后快速加热。最好的位?好吧,他们’一切都取决于事物的健康方面(取决于与它们配对的事物)。是时候加热烤箱了…

早餐 正大种子布丁(4份): 1杯不加糖的杏仁奶,1杯希腊纯酸奶,2 TBSP龙舌兰花蜜,1茶匙TSP香草精,1/4杯正大种子,草莓(我倾向于在这里使用杯测量,因为我发现这样做最快速)’的深夜,我只想看公园& Recreation in bed)

将杏仁奶,酸奶,龙舌兰花蜜和香草精混合在一起。轻轻搅拌正大种子,静置30分钟。再次混合,然后覆盖保鲜膜并冷藏过夜。第二天早上在上面放些草莓,即可食用。混合将持续几天,因此您可能必须在周中重新增加负荷。

午餐 的西兰花汤 什么 ’s Up Moms (约8份):  细雨橄榄油,1个白洋葱,1个大土豆,3个西兰花大茎,2个鸡汤块,水,盐& Pepper to taste 

加热油,然后加入切丁的洋葱,煮至变软。然后放入其余成分;加入土豆丁,将西兰花切碎,将鸡汤块(溶于1升水),调味料和更多水(如果需要)使其降至西兰花水平以下。盖上锅并s 15分钟,然后用浸入式搅拌器或普通搅拌器制成果泥。服务或放入冰箱或冰柜以备以后使用。

当晚餐– Beef & Beetroot Stew from 怀特罗斯 (需4人份 s) : 400g切块牛肉炖牛排,3块牛肉汤,1 TBSP普通面粉,1 TBSP橄榄油,2个红洋葱,2根胡萝卜,1包甜菜根(通常每包4个),盐&胡椒粉调味,西兰花和土豆泥佐餐 

将其中一个方块切碎,将面粉倒入盘子中,将牛肉卷入混合物中,用油将锅加热,使肉变褐。将其移至砂锅中,然后煮沸剩余油中的洋葱。将洋葱与两个汤块(溶于1升水),胡萝卜和调味料一起放入砂锅中,然后放入170°C的预热烤箱中(用于风扇辅助),烘烤2½-3小时。在将甜菜根搅拌之前5分钟,然后将其重新放入烤箱。与西兰花和芥末糊一起食用(我最喜欢的组合),或分成几部分放入冰箱。

是时候挂上睡袍穿上围裙了…

评论